營養補給讚

每次看韓劇看到精彩片段，總會看得入迷、目不轉睛。

一到廣告時段，眼睛覺得格外疲勞、痠澀，

甚至有時還有流目油的狀況。

孫子問: 奶奶，韓劇有這麼感人嗎?

奶奶不好意思的說: 其實奶奶只是眼睛不太舒服啦!

以上的狀況有沒有在你家裡上演過呢?

想要保持眼睛的濕潤，減少眼睛的疲勞感，

今天要教大家一些平時從食材中就可以找到護眼的好方法!

玩個小遊戲，簡單檢測讀者視力

檢測看看你可以看得有多清楚?

首先，我們先藉由一些小遊戲，幫自己測驗看看，您可以看得多清楚。

第一題: 由左而右，由上到下，請依序說出圓圈內的數字。

第二題: 1~3的綠色圓，哪一個顏色比較深?

有答案了嗎?

如果您全神貫注、使盡全力還是看不出來圓圈中的數字，

也找不出哪一個綠色圓比較綠，

別氣餒，休息一下，接下來就告訴您該如何做好視力保養!

如何做好視力保健

保健視力三步驟

第一步驟:

確認您閱讀或看電視的位置有足夠的照明

閃爍或是刺眼的光源，會造成用眼吃力，因此容易導致眼睛疲勞。

第二步驟:

注意您閱讀、看電視、使用3C產品的時間

每隔30~40分鐘休息10分鐘，

適度的休息除了舒緩眼睛疲勞，也可以避免近視度數增加。

第三步驟:

瞭解您的眼睛需要哪些營養素

我們常聽說吃紅蘿蔔顧眼睛、也聽說吃魚對眼睛很好，

甚至有些專家建議補充葉黃素。

到底我們該怎麼吃，才是吃到我們自己眼睛所需要的營養呢?

如果您的眼睛經常覺得乾澀，不時流目油

那表示您的眼睛可能有乾眼的現象了!

建議您平時可以多挑選深海魚、紅蘿蔔、木瓜等食物。

深海魚像是沙丁魚、鯷魚、鮭魚含有豐富的魚油，

是保護眼睛視網膜重要的營養成分。

適量攝取魚油除了對乾眼症有幫助，也可以幫助視力敏銳。

而紅蘿蔔與木瓜含有豐富的β-胡蘿蔔素，

可以改善眼睛乾澀的問題，

有助於減緩乾眼所產生的不適等症狀。

如果您的眼睛容易畏光、飛蚊等老化現象

您需要補充含有葉黃素、玉米黃素的食物

深綠色蔬菜、玉米、南瓜、 枸杞等，都是葉黃素與玉米黃素的食物來源。

​​葉黃素與玉米黃素可以幫助抗氧化，

保護眼睛避免受到藍光與紫外光傷害，預防飛蚊、黃斑部病變等老化問題。

且經實驗證實，每天攝取葉黃素與玉米黃素，

還可以降低眼睛對光線的敏感，改善畏光的狀況。

如果您有眼睛痠澀、肩頸疲勞的問題

您可以補充富含花青素的藍紫色蔬果，

黑醋栗、藍莓、蔓越莓這些深色莓果含有豐富的花青素，

能強化微血管韌性，促進微血管的血液循環。

眼睛是所有器官中，微血管最細、密度最高的地方，

眼睛所需要的氧氣與能量，也是由微血管輸送提供。

當眼睛有良好的血液循環，可以得到足夠的氧氣與能量。

日本有人體實驗證實，每天攝取40毫克花青素，

搭配葉黃素與玉米黃素使用， 可以舒緩長時間用眼所造成的眼睛痠澀與疲勞，

並同時改善肩頸痠痛的疲勞。

不過現代人食物攝取的種類少，以及年長者的消化能力較差，

不易攝取到充足且均衡的營養，

加上食物經過高溫烹調，容易造成營養素流失，

營養師張彤芬建議也可用營養補充品的方式補足，做好眼睛保養!